Інтервізійна зустріч дозволила учасникам обмінятися досвідом організації дистанційного супроводу учасників освітнього процесу, збагатитися цікавими ідеями: заняття з підготовки до шкільного навчання для дітей з ООП, вечірні чаювання в Zoom з педагогами для подолання стресу, профорієнтаційна он-лайн діагностика і консультування щодо вибору професії для старшокласників, вебінари для педагогів з питань стресостійкості та ін.
Вправи для стабілізації психоемоційного стану
І. Кінезіологічні вправи
Можуть
допомогти зменшити втому, стресове навантаження, покращити емоційний, фізичний і психічний стан.
Вправа “Енергетизатор”
Покласти схрещені руки на стіл перед собою. Притиснути підборіддя до
грудей. Відчути розтягнення м’язів спини і розслаблення плечового пояса. З
глибоким вдихом закинути голову назад, прогнути спину і розкрити грудну клітку.
Потім на видиху знову розслабити спину і опустити підборіддя до грудей. В
результаті цих дій розслабляються м’язи шиї і плечового пояса, підвищується
рівень кисню в крові, активізується вестибулярний апарат, посилюється приплив
спинномозкової рідини в центральну нервову систему.
До цієї простої, але ефективної вправи вдаються під час роботи за
комп’ютером. Якщо виконувати її 5-10 хвилин, то зменшується, а то і зовсім
проходить відчуття втоми, помітно краще починає «працювати голова»,
підвищується концентрація уваги.
Вправа “Лобово-потилична корекція”
При виникненні почуття тривоги,
невпевненості, хвилювання (або навіть стресу) допомагає так зване
лобо-потиличне охоплення. Одну долоню покласти на чоло, іншу – на потилицю.
Сконцентруватися. Зробивши кілька глибоких рівних вдихів і видихів, спокійно
озвучити свою проблему. Якщо говорити вголос не виходить, досить просто думати
про це. Посидіти так кілька хвилин. Якщо виникає позіхання, то це означає, що
тіло вже позбавляється від напруги.
Коли рука торкається до чола, відбувається
приплив крові, вона починає краще циркулювати по лобових частках мозку. У цій
ділянці мозку відбуваються аналіз, усвідомлення і оцінка проблеми, і
визначаються шляхи виходу з такої ситуації. На потилиці розташована зона, яка
сприймає візуально ті образи, які потім зберігаються в нашій пам’яті.
Прикладання до цієї області долоні стимулює кровообіг. Людина ніби стирає
подібним чином проблеми, образи, негативні ситуації. Завдяки глибокому диханню,
в кров надходить кисень, повітря вентилюється – і з організму випаровується
негатив. Вправа дає бажаний результат.
Пандемія викликає багато страхів, актуалізує питання фізичного здоров"я, тілесного комфорту і безпеки. Наступна вправа дозволяє стабілізувати емоційний стан, подолати психосоматичні прояви, вирівняти фізичний стан.
ІІ. Вправа - візуалізація „Потік
світла"
Пройдіться зосереджено по своєму тілу. Зверніть увагу на якісь
неприємні відчуття, що Вам заважають. Де саме? Спробуйте уявити:
Якби ці неприємні відчуття мали форму, якою
була б ця форма?
Якби ці неприємні відчуття мали колір, яким
був би цей колір?
Якби ці неприємні відчуття мали певну властивості,
консистенцію....?
Уявіть собі, що у Вашому розпорядженні космічне світло
всесвіту. Потік світла, якого дуже багато. Ви можете
визначити колір цього потоку світла. Виберіть
той колір, який Ви пов’язуєте із зціленням.
Цього світла безмежно багато. Чим більше його використовувати,
тим більше його прибуває.
Уявіть собі, як Ви підводите це світло до себе. Воно
може увійти у Ваше тіло
зверху, пронизуючи його. Відчуйте,
як це світло раз за разом пронизує
Ваше тіло, ... потилицю і плечі, ....грудну клітку ....живіт, таз, ноги раз за
разом цілюще світло пронизує усе.
Зверніть увагу, як поводиться світло у місцях із
неприємним відчуттям.
Дайте світлу
подіяти там особливо і зверніть увагу, що відбувається. Чи змінюється щось у
формі, кольорі чи властивостях? Не поспішайте, нехай цілюще світло
подіє
вправа для діагностики суб"єктивного сприйняття простору сімейних
відносин.А тепер нехай потік світла раз за разом виходить із
Вашого тіла. Із ніг, рук, тазу і живота, накінець,
із грудної клітки, плечей, голови… Раз за
разом світло виходить із Вашого тіла…., повертається до великого потоку
світла…
Якщо Ви хочете, Ви можете подякувати світлу за
допомогу.
Ще раз пройдіться своєю
зосередженістю по тілу, зверніть увагу на зміни...
А тоді поверніться всією своєю зосередженістю у
приміщення.
Ізоляція
вимусила нас перебувати 24 години на добу поруч з близькими, що спонукає шукати нові способи налагодження взаєморозуміння, структурування часу, дистанцівання та встановлення кордонів тощо.
Вправа
допоможе зрозуміти, як ми переживаємо свої стосунки, які свої очікування
проектуємо на них, як сприймаємо своїх близьких....
ІІІ. Вправа "Живий будинок"
Н.Кедрової в модифікації О.Тараріної
(Елена Тарарина Практикум
по арт-терапии. Шкатулка мастера.: ФЛП Тарарина, 2016)
Мета: діагностика
суб"єктивного сприйняття клієнтом психологічного простору сімейних
відносин.
Завдання:
✓
виявлення перспектив консультаційної роботи;
✓
визначення ролі близьких людей в оточенні клієнта;
✓прояснення
у свідомості клієнта його реальних сосунків з близькими;
✓
виявлення конфліктної ситуації в сім"ї.
Обладнання: аркуш
паперу (А4), кольорові олівці, простий олівець, ручка.
Час
: 15–25 хв.
Вікові
рамки застосування: від 5 р. і далі
Алгоритм
роботи
Вступ. Письмово
(усно) назвіть людей, з якими ви живете під одним дахом.
Основна
частина
•
Напишіть (назвіть) імена 7–8 осіб з числа ваших родичів , друзів, які впливають
на ваш розвиток в даний момент.
• На
аркуші паперу формату А4 зобразіть простим олівцем
сільський будиночок, в якому обов"язково є
фундамент,
стіни,
вікна,
дах,
горище,
труба,
двері,
поріг.
•
Присвойте кожній частині будиночка ім"я конкретної людини, починаючи з
себе. Прямо на малюнку напишіть, хто з вказаних Вами людей може бути
дахом, хто – вікнами, стінами і т. д.
•
Обговоріть з клієнтом можливі інтерпретації роботи.
Можливі
інтерпретації:
фундамент –
у значенні «+»: головний матеріальний і духовний «забезпечувач» сім"ї,
той, на кому все тримається; у значенні «-»: людина, на яку всі тиснуть;
стіни –
людина, яка відповідає за емоційний стан сім"ї і автора малюнка
безпосередньо;
вікна –
майбутнє, люди, від яких сім"я чгось чекає, на кого покладає надії (у
нормі вікна асоціють с дітьми);
дах –
людина в сімї, яка жаліє і оберігає клієнта, створює почуття безпеки, або
ж клієнт хотів би це від нього отримувати;
горище –
символізує секретні стосунки, а також бажання клієнта мати з цією людиною більш
довірливі стосунки. Горище також може симовлізувати людину, з якою у
клієнта стосунки розвивались в минулому, а на даний момент менш активні;
труба –
людина, від якої клієнт отримує чи хотів би отримувати особливу опіку,
підтримку. Також може трактуватися як символічне позначення людини, яка
допомагає «випустити пару», відрегулювати емоції;
двері –
інформаційний портал; той, хто вчить вибудовувати стосунки зі світом; той, у
кого клієнт вчиться взаємодіяти з іншими людьми;
поріг –
людина, з якою клієнт пов"язує можливість комунікації в майбутньому.
Висновки. Методика
дозволяє за досить короткий час визначити роль кожного члена сім"ї в житті
клієнта, а також зрозуміти, яку роль у своїй сімейній системі він відводить
собі.
